腸道瑜伽之排毒養顏

　　腸道瑜伽動作重點在于伸展和扭轉，增強脊柱的彈性，興奮脊柱神經，在減少腰腹部贅肉的同時，改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助于腰部的塑形。

　　三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素

　　step1

　　將兩腿大大張開

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立。

　　step2

　　將上半身傾倒

　　從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。反側也進行1-2次相同的動作。

　　弓的姿勢--刺激腹部深部

　　step1

　　抓住兩腳的腳踝

　　俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。

　　step2

　　絕對不能反動

　　從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。

　　反轉姿勢--讓全部內臟振動

　　step1

　　臉朝上躺下并將膝蓋彎

　　躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

　　step2

　　扭轉下半身

　　用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

　　V字平衡--讓腹肌振動

　　step1

　　將膝蓋彎曲并坐下

　　坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。

　　step2

　　注意搖晃

　　將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　扭轉姿勢--讓消化器官活性化

　　step1

　　將背拉直

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

　　step2

　　扭轉上半身

　　一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。