腸道有多健康，臉蛋就會有多漂亮!這話一點也不假。腸道不好，一方面，吸收不了營養，人就會面容枯槁，毫無生氣。另一方面，也會使我們體內的廢氣和毒素無法及時排除，導致一些疾病的發生。今天小編和大家一起來學習幾組理療瑜伽，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，以下都是基礎的瑜伽入門動作，適合大眾練習。

　　當然，在大家開始今天的瑜伽練習之前，小編這里和大家說明一下，瑜伽練習，貴在堅持。不需要天天練習，三天打魚兩天曬網的練習也是可以的，但是不可以不練習。

　　腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時調整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。

　　1.扭轉式

　　端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉，眼睛經側向后看，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。

　　功效

　　練習這一組瑜伽，可以有效的幫助我們滋補脊椎，促進胃動力。對消食和排毒有著非常大的幫助。

　　2.半弓式

　　俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時，另一側手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠方，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。

　　功效

　　有效的按摩腹部內臟，對于便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。

　　3.半蹲式

　　自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘關節放在膝蓋內側，雙手合十，盡量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。

　　功效

　　這一動作有助于鍛煉我們的下肢，加強腹部排毒能力，加快排污的速度，還可以治療便秘。

　　4.船式

　　端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀干與雙腳形成一個"v"形。

　　凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側平行于地面，保持2-5個呼吸。

　　功效

　　消除腰部脂肪，增強腎臟，使背部力量得到增強。

　　5.泳式

　　俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個呼吸。

　　功效

　　強化背部，消除腰部疼痛，更全面保護脊椎，幫助消化。

　　6.側板式

　　側臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持盡可能久的時間。

　　功效

　　鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩定力量，減少頸部疼痛。

　　注意事項

　　1、完成一組動作以后，應該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復練習。

　　2、一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。

　　3、“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續練習，一直到排出清水為止。