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瑜伽入門 這動作倒著做竟能祛除百病

  說到瑜伽入門動作——倒立式,大家一定不會感到陌生,練習倒立式的好處多到無法想象,我們很多的明星偶像都非常熱衷于這一姿勢。下面我們就和大家一起跟著以下瑜伽動作分解步驟,進行簡單的瑜伽練習。相信你一定會愛上瑜伽倒立式的。

  下面,我們就和大家從瑜伽倒立式的練習方法以及其功效說起吧!瑜伽倒立式分為肩倒立和頭倒立等等,每一種倒立都是很特別的。來了解一下吧!

  瑜伽肩倒立式的練習方法及作用功效

  練習倒立姿勢有很多好處,主要的是能為頭部和頸部提供大量血液,使其振奮。這不僅能使你放松,緩解頭頸部的肌肉緊張,還能讓你比練習之前感覺更清醒、更精神。

  肩倒立式的練習方法

  step1

  將恥骨向腹部方向上提.直到雙腿上抬到頭部。肩胛骨上提抬離地面。只要運用背部肌肉抬高肩胛骨。頸部就不應該感到緊張。

  step2

  用我們的膝蓋碰觸背部的時候,你會感受背部是有些緊張感的。我們建議大家多練習這一姿勢來拉伸我們的脊椎。

  基本規則是

  如果頸部疼痛,就將肩胛骨抬離地面如果脊柱和下背部疼痛,就將髖部上推,使其盡量離開頭部。

  step3

  同樣遵循這兩條原則。如果頸部感到疼痛并緊張,就將肩胛骨抬高.離開地面(如果持續疼痛千萬不要勉強.請立刻停止并征詢教練意見)。

  如果下部脊柱疼痛,那就將髖部上推離開頭部。雙手托住后腰.使其溫暖。在你感覺舒適的限度內.盡量長時間地保持上提。

  很多的瑜伽教練都會建議我們多多的練習這一姿勢,要用心的去體會,去感受這一姿勢。但是,生理期的女性朋友就不要練習這一姿勢了。

  肩倒立式的高級姿勢

  只有充分意識到腹背部的軸心肌肉之后.才能嘗試這個姿勢。這種形式很有意思,關鍵用肩胛骨撐住身體。

  肩倒立式的初級姿勢

  臀部下壓形成字母“L”如有需要,可以彎曲膝蓋。腹部內收.雙臂緊壓地面,肩胛骨收攏.盡量保持與雙耳的距離。

  處于生理期的女性能從這個姿勢中受益。如果想進一步放松.可以將雙腿靠在墻壁上。

  半肩倒立式的標準練法——瑜伽高難度體位

  半肩倒立式是向肩倒立式的過渡,當身體還不能適應或者不能完成肩倒立式的時候,建議練習這個動作。

  動作步驟

  step1

  仰臥地板上,雙膝彎曲放到胸前。雙臂放在身體兩側的地面上,手心朝下。

  step2

  吸氣,然后呼氣,臀部向上抬起,離開地面,力量壓在雙手上,雙腿蜷起, 小腿靠于大腿。

  step3

  以腰腹的力量帶動部向上,雙膝向前額靠近。手肘迅速彎曲,雙手扶住腰部。

  step4

  雙手離開腰部,掌心貼地,向身后延伸,調整平衡,保持這個姿勢。 結束時,慢慢放下腰、背部,呼氣,雙腿輕輕落于墊上休息。

  美容、美體功效

  1、鍛煉腰腹部肌肉,去除腰部多余脂肪。

  健康功效

  1、伸展上背部,促進血液循環,放松身心。

  2、按摩腹部內部器官,增強消化功能,消除便秘。

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