晚上做這小運動讓你重返十七歲

　　好的睡眠才會有好的容顏，下面我一起來看一下如何練習瑜伽可以提升我們的睡眠質量。

　　1.簡易坐調息

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助于身體放松，心情平靜，增強神經系統功能。

　　2.坐姿側伸展

　　坐在瑜伽墊上，將我們的右手放在耳朵上面，慢慢的將我們的右手挪動到體側。吸一口氣，再呼氣。慢慢地向右伸展我們的胳膊。

　　功效

　　有效的放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　輕松，盡量地伸展我們的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　坐姿，慢慢地向上抬高的手臂，注意掌心是相對的。吸氣不要動再呼氣，手臂緩緩地往前推動，頭部注意放松。瑜伽呼吸三到五次。

　　功效

　　放松背和頸部后側。讓你更加輕松的進入睡眠。

　　5.橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸,雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。

　　6.仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。

　　7.四肢朝天姿勢

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　8.推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于產后恢復。

　　9.鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。

　　結語：看完了上面的介紹不知道大家對于我們的瑜伽有了多少的了解。其實瑜伽的練習是一個非常簡單有趣的過程。當然，瑜伽的練習也是要注意安全的，尤其是對于很多的初學瑜伽的朋友而言，練習瑜伽就更加是一件需要謹慎小心的事情了。