不宜人群

　　1、患有心臟病和高血壓

　　因為高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此，此類人群不適合練習(xí)高溫瑜伽。

　　2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病

　　患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動速度也會加快。因此，這四種人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。

　　3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞

　　當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下，人體需要補充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽很容易導(dǎo)致病情加重，因此不適合練習(xí)高溫瑜伽。

　　瑜伽練習(xí)步驟分解

　　第1式 鵒王式

　　動作要領(lǐng)

　　右面的膝蓋彎曲，左腳向后伸，彎腿，用你的左手拉住你的左腳尖，吸氣，慢慢的將你的右手抬高伸直，左手用力把你的身體往后拉，呼氣，然后換另一邊重復(fù)進行。

　　功效

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　第2式 云雀式

　　動作要領(lǐng)

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺胸，上半身向后傾，頭跟著往后仰，頸部也要跟著拉長，慢慢的放下，換反方向做。

　　功效

　　這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　第3式 吧喇狗式

　　動作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　第4式 前屈伸展

　　動作要領(lǐng)

　　站姿，自然放松，兩腿分開跟肩同寬，雙手自然地放在兩腿的兩側(cè)。

　　吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　功效

　　有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。

　　第5式 犁式

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。