到了二十五歲之后，我們的身體機能都在不斷的下降。這時候適當的保養工作就顯得非常的必要。如何保養呢?今天小編就和大家一起來學習幾組理療瑜伽，大家可以跟著我們的以下瑜伽動作來進行幾分鐘的瑜伽練習。堅持練習一段時間，相信你的面容就會有很大的改變。

　　首先，我們和大家從屈膝前彎開始我們今天的瑜伽練習。繁忙的生活使得我們的神經總是處在緊張的狀態下，練習這一姿勢可以有效的緩解這一現象。

　　屈膝前彎

　　功能：伸展脊柱，放松情緒

　　動作

　　雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。

　　盤坐伸展

　　功能：燃燒腰部脂肪，塑造迷人的腰線

　　動作

　　盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側伸展，左邊亦同。

　　鵒王式

　　動作要領

　　屈右膝，左腿緩緩地往后伸展。屈左腿，把它放在左手的肘關節里面。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側重復練習。

　　云雀式

　　功效：增強面部彈性，塑身效果明顯

　　動作要領

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　首先，深吸一口氣，慢慢地伸展我們的手臂，往后伸展，將我們的注意力都集中到手指上。放松身體。

　　吸氣的同時緩緩地抬起我們的胸膛。將我們的上半身盡量向后彎曲，使我們的頸部得以拉伸。

　　放松，換相反方向做同樣動作。

　　吧喇狗式

　　功效：改善睡眠，滋養容顏

　　動作要領

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　輔助功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　延伸動作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　坐姿頸部伸展

　　功能：伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫

　　動作

　　金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚，朝正上方，右、左斜上方伸展。

　　坐姿扭轉

　　功能：伸展脊柱，使背部伸展放松

　　動作

　　左腳彎曲，右腳交叉于左腳上，上身向右扭轉，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。

　　盤坐頸部伸展

　　功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉

　　動作

　　將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。

　　擰轉伸展

　　功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴

　　動作

　　雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同。