想暴瘦20斤只需做這小動作

　　瘦小腹

　　1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2.吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，保持上身不動。

　　3.這時候我們需要注意的是，拉伸我們的膝蓋關節要特別的小心哦!小腹保持收緊的狀態，肩部放松。

　　4.請重復我們左右邊的動作4-8組。

　　燃燒大腿后部的脂肪

　　1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

　　2.呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降，稍微收下頦。

　　3.當我們吸氣的時候，我們的小肚子會很自然的往里面收緊。呼氣的時候，屈膝，保持胯部不要運動即可。

　　4.吸氣的同時，放下右腿。呼氣的同時抬起左膝，重復左右的動作4組。

　　瘦腹瘦腿

　　1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。保持上身不動。

　　3.吸氣的同時，再并攏雙腿。

　　4.重復左右的動作4~10組。

　　塑造翹臀

　　1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時，收腹。

　　2.先呼氣，然后吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

　　3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重復2~3組。

　　提臀

　　1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

　　2.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

　　3.重復抬起膝蓋10~20次。抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。

　　結語：每一個女性朋友都非常想通過簡簡單單的運動就可以變得更加的纖瘦，這一想法我們可以理解。但是小編這里更想提醒大家每一種減肥方法都是需要我們的不斷堅持，以上瑜伽瘦身姿勢非常的簡單，我們希望大家每一天都可以多多的練習。