練習(xí)雙人瑜伽可以增加受孕率

　　女朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。

　　睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收;雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。

　　溫馨提示

　　靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺。

　　也可以專注于呼吸，去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點燭光，當持續(xù)專注于一件事物時便實現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

　　增強血液循環(huán)

　　而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環(huán)。

　　瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。

　　瑜伽大師指出，這很像科學(xué)中唯一被寫進教科書的愛運動--提肛運動，通過反復(fù)收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨“愛肌”的目的，對于改善女陰道松弛，增加男勃起時間，都能起到一定的作用。

　　溫馨提示

　　瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，讓人慢慢學(xué)會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫夫妻生活中的緊張、煩躁感，對于體會愛的高潮起到很大的幫助。

　　兩式雙人瑜伽動作教學(xué)

　　相互壓肩

　　step1

　　兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上，女生手臂在內(nèi)，男生手臂在外。

　　step2

　　接著慢慢雙腿向后移動，腿間距離慢慢打開，同時上身向前屈，直到兩人上身成一直線與地面平行。

　　注意

　　背部要挺直，膝蓋不要彎曲，感覺肩膀被伸展。這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。

　　動作介紹

　　搭橋馬步

　　step1

　　兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。

　　雙手相互放在對方的肩膀上，女生手臂在內(nèi)，男生手臂在外。

　　step2

　　接著慢慢彎曲膝蓋，身體下降，知道大腿平行于地面。

　　停住10-20秒，然后起來回到原位。重復(fù)動作15-20次。

　　注意

　　這個動作要考驗雙方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同時注意背部要挺直，不要曲背。雙腿可以適當分開一點，降低動作難度。