產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作

　　1、金剛跪牛面式

　　跪在地上，然后脊背挺直，抬高右手。

　　然后慢慢向下，用左手握住右手，注意手肘不要壓迫后腦勺。

　　2、雙臂風(fēng)吹樹(shù)式

　　站直后收緊臀腹，雙手自然下垂，指尖向下，吸氣時(shí)慢慢舉起手臂在頭頂合十。

　　吸氣的時(shí)候，手臂要向下彎曲一點(diǎn)，頭一直注視著左上方的天空。

　　3、簡(jiǎn)易蝗蟲(chóng)式

　　先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上下交疊，下頜靠在小臂上，隨后慢慢舉起雙腿向上至個(gè)人極限處。

　　注意吸氣時(shí)收緊腿大肌和臀部，感覺(jué)肌肉有緊張感，如果想降低難度的話(huà)可以把腿打開(kāi)與肩寬，下頜不要離開(kāi)小臂。

　　4、向陽(yáng)式

　　雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。

　　吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

　　這個(gè)動(dòng)作可以快速的瘦腰減肥，讓你瘦出小蠻腰。

　　5、旋轉(zhuǎn)式

　　使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線(xiàn)條。

　　曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體。

　　然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

　　6、猛虎式

　　伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

　　呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭。

　　注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。

　　反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

　　7、飄式

　　可強(qiáng)壯胯部，拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶，按摩腹部。

　　吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。

　　抬起雙臂，與地面平行，感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　8、分立式

　　分開(kāi)雙腳，使雙腳間距為肩膀?qū)挾鹊?倍。挺直腰背，閉上雙眼，自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

　　減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。