瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　減肥瑜伽1

　　兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

　　一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)。

　　再回到原來姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　減肥瑜伽2

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。

　　還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。

　　按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，尤其對(duì)治療便秘有效。

　　減肥瑜伽3

　　仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地。

　　并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

　　減肥瑜伽4

　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　減肥瑜伽5

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起。

　　使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。

　　減肥瑜伽6

　　首先我們坐在球面的三分之二處，打開兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。

　　用瑜伽球的滾動(dòng)能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個(gè)平面上。

　　手臂延身體兩側(cè)打開，保持與地面平行，眼睛看像左手的指尖。

　　呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直。

　　要點(diǎn)

　　閉上雙眼后不能保持平衡的人，可以先打開腳尖站立。然后逐漸收回腳尖。

　　減肥瑜伽7

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開來。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。

　　然后呼氣，將身體恢復(fù)到一開始的起始動(dòng)作，然后放松將近20秒的時(shí)間。