氣質修煉

　　1、脊柱后仰式

　　姿勢

　　雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側。

　　吸氣時注意脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側，頭部自然下垂。均勻的呼吸，放松。

　　然后吸氣還原站立，以此反復。

　　功效

　　保健脊柱，不僅能舒緩脊神經使之獲得額外的滋養，還能打開胸部，防止出現雙肩合攏下垂等不良體態。

　　2、靜蓮式

　　姿勢

　　蹲式，雙腿向兩側打開盡量呈一字。吸氣同時上舉我們的臂膀。腳跟離地，使重心上提。

　　呼氣時，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復。

　　功效

　　刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進盆腔內血液循環，提升專注力。

　　3、祈禱式

　　姿勢

　　雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。

　　肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習。

　　功效

　　補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　開始時一些瑜伽動作可能不會很規范，沒關系，只需要盡量做到接近就好，時間長了，身體的柔韌度有了，這些動作自然難不倒你了。

　　催眠放松的瑜伽尤其適合辦公室一族哦。

　　4、祈禱式

　　高強度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都處于緊張狀態，如果這個時候偷懶不做拉伸動作，那么起碼浪費了前面一半的努力。

　　揮汗如雨之后雖然瘦了，卻也出現了“可怕”的塊狀肌肉，這是很遺憾的事情。

　　避免這種情況其實不難，教你幾個簡單的瑜伽拉伸動作，針對性的使全身的肌肉放松，讓瘦下來的曲線更緊致、柔和。

　　5、脊柱扭轉

　　雙腿盤坐于地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側支撐，身體從骨盆處開始扭轉。

　　右腿不要離開地面，保持身體的重心。堅持10秒鐘左右，換腿重復一次。

　　結語：看完了上面的內容相信大家對于美女的修煉應該都有了非常深入的了解了吧!一個美女首先應該是面帶陽光的，是健康積極的。然后，她的身形應該是迷人的。后重要的是，她是有魅力的，是自信也好，謙卑也罷，都是極富個人魅力的。