體型修煉

　　秘訣一

　　瑜伽減肥的練好胸、腹式呼吸法

　　對(duì)瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修煉主要的三大呼吸方法。

　　我們說(shuō)到的這三種瑜伽呼吸方法對(duì)我們的大腦都有非常好的放松作用。

　　我們相信經(jīng)過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，你就會(huì)越發(fā)的喜歡我們的瑜伽素食飲食習(xí)慣，對(duì)于油膩的肥肉你再無(wú)半點(diǎn)興趣。不相信嗎?來(lái)嘗試一下吧!

　　秘訣二

　　多做圍繞脊柱完成的瑜伽減肥動(dòng)作

　　圍繞脊柱完成的瑜伽動(dòng)作，比如大回轉(zhuǎn)式、肩倒立式、三角側(cè)伸展式等，可以有效地按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。

　　秘訣三

　　每周2-3次瑜伽練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持

　　瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量，并通過瑜伽體位法的各種動(dòng)作拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無(wú)贅肉的身材。

　　我們也知道，這些就是瑜伽和其他的運(yùn)動(dòng)健身方式的不同之處，相信經(jīng)過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，你就會(huì)有深切的體會(huì)。

　　第1招：牛面式

　　動(dòng)作分解

　　一開始先跪在地上，然后將左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外邊。然后把屁股坐在腿中間。

　　吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。

　　將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　第2招：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

　　首先保持身體站立的姿勢(shì)，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后慢慢的呼吸，再把身體往左邊傾斜。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來(lái)的站立姿勢(shì)，然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。

　　第3招：貓伸展式

　　跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。

　　然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài)，呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。

　　注意呼吸的節(jié)奏，再把背脊慢慢地向上方抬起。

　　到高點(diǎn)的時(shí)候保持一段時(shí)間，自然呼吸。

　　然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。

　　第4招：駱駝式

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。