這些小細節決定劈叉的成敗

　　1.時間好選擇在下午

　　練柔韌的時間好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動(針對練柔韌來說)。

　　因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了。

　　2.掌握三種輔助方法

　　練習時好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。

　　這里說一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效(這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成)的情況下用一個助手來輔助你練習。

　　方法

　　例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

　　3.壓腿(劈叉)配合于踢腿練習效果方會更佳

　　腿(劈叉)配合于踢腿練習效果方會更佳拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"?？梢妷号c踢的配合是非常之重要。

　　4.練習前一定要充分活動全身

　　使身體發熱后再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。

　　零基礎的朋友練習劈叉的小妙招

　　動作分解

　　step1

　　按基本跪姿跪好。

　　step2

　　左腿向前伸，后腿后伸，兩手放于體側。

　　step3

　　用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。

　　step4

　　兩手合十，放于胸前。

　　step5

　　身體稍向后仰，而后呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側，保持30~60秒。

　　step6

　　吸氣，放松兩手，上體回到中間。

　　step7

　　換右腿做同樣練習。

　　三大功效

　　1.有效地鍛煉髖部，鍛煉雙腿，懷孕6個月前的婦女常做此練習，可使分娩更順利進行。

　　2.鍛煉身體的平衡感，加強兩腿的柔韌性。

　　3.預防并緩解坐骨神經痛及腿部疾病。