成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

瑜伽入門 明星弄破褲子只為做這小動作

  近日又有一位男明星在其影片的發布會上挑戰瑜伽劈叉式,沒想到弄巧成拙,喜聞樂見。很多沒有練習過瑜伽的朋友會認為練習劈叉是一件非常艱難的事情,其實不然。劈叉作為瑜伽入門的基礎動作,非常適合大眾練習。下面,小編為大家準備了熱身瑜伽動作分解式,小編邀請大家先來進行三分鐘的基礎瑜伽練習吧!

  單蓮花是很多的瑜伽初學者都很喜歡的一個瑜伽姿勢,這一姿勢可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉,塑造美麗的腿部線條。

  1、單蓮花練習

  動作分解

  蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿,練習者可以邊看電視邊做這個動作。

  維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,終接觸地面。

  慢慢地將我們的左腿還原,然后,用我們的雙手輕輕地按摩我們的膝蓋和腳踝,瑜伽呼吸三到五次即可。

  換右腿,重復以上動作。以上這組動作重復3—5次,注意壓腿的力度不要過重。

  2、倚墻半犁式

  動作分解

  犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用墻、衣柜,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優美。

  提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習后半個小時避免沐浴。

  注意,將我們的臀部慢慢地靠近墻,輕輕地抬起我們的雙腿使之盡可能的貼近墻即可。

  上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。保持呼吸平穩,盡量用鼻子呼吸。

  3、棍子式

  動作分解

  這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。

  將兩臂放于頭兩側,手指交叉,手心向內。

  深呼吸,將身體向兩側伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。呼吸,放松,重復以上動作兩、三次。

  4、劈叉式

  動作分解

  按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,兩手放于體側。

  用力撐兩手,臀部挪至兩腿中間,使兩腿形成一直線。

  兩手合十,放于胸前。身體稍向后仰,而后呼氣,上體及手臂向前下壓,盡量貼左腿前側,保持30~60秒。

  吸氣,放松兩手,上體回到中間。換右腿做同樣練習。

  5、狗式劈叉

  動作分解

  這個姿勢是狗式和劈叉的結合,難度很高,要確保從腳跟到腳尖的伸展。

  一旦你進入姿勢,就能體會到其中的樂趣。大腿弓步式之后,將雙手放在地上,后腿伸直。

  不要盲目地推擠前腿膝蓋,但應該下壓后腳跟。使臀部提起。留出一些空間,并從地面獲取支撐力。

  前腿向后抬起,直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助于腿的抬升。觀察抬升腿的腳踝。

  從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨,是否形成一條直線。初學者可以到此為止。

  雙手緊壓地面,從手腕開始上推,直至腳尖。保持雙手撐牢、均勻用力。并使雙肩與耳朵盡量保持距離。保持髖部平衡,助骨微微收縮。

  如果可以,將抬起的腳前彈,并通過髖部部大限度地向上伸展。

  利用大腿將臀部上提,不要使用手臂,這將導致收縮,腹部可以參與其中,可以把頭部和放松的頸部作為抬升腿的秤砣。

  溫馨提示

  俗話說:細節決定成敗,當我們在練習劈叉的時候有些小細節是我們千萬要留心注意的。那么,都是哪些小細節呢?

瑜伽入門 瑜伽動作 瑜伽練習 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 国产女人喷潮视频 | 亚洲av片不卡无码久久 | 91精品久久久久久久久久 | 一区二区三区欧美日韩 | 国产无人区一码二码三码区别 | 无码高潮又爽又黄A片日本动漫 | 青春草国产成人精品久久 | 日韩亚洲综合精品国产 | 91人妻中文字幕无码专区蜜 | 国产成人高清精品免费 | 成人午夜看片在线观看 | 人妖ts在线 | 国产不卡视频一区二区在线观看 | 美女销魂一区二区 | 99偷拍视频精品一区二区 | 91美剧网| 久久久久夜色精品国产 | 91精品国产亚一区二区三区 | 看少妇高潮v片特黄 | 国产av无码福利精品成人久久 | 日本一区二区三区在线视频观看免费 | 国产福利不卡视频在免费播放 | 国产精品亚洲精品在线观看 | 欧美国产综合视频 | 欧美日韩精品网 | 99久精品 | 操逼高清无码一区二区三区 | 蜜芽视频精品无码福利一区二区 | 少妇大叫太大太粗太爽了A片在线 | 国产传媒一 | 2025国产麻豆剧传媒电影 | 夜夜躁狠狠躁日日躁2024 | 国产女主播喷水视频在线观看 | 凹凸18禁在线视频 | 久久国产精品张柏芝 | 91欧美亚洲国产五月天 | 99久热精品视频在线播放 | 国产成人无码视频 | 精品久久久久久中文字幕欧美 | 欧美性理论片在线观看片免费 | 日韩美av一区二区三区 |