清晨練習(xí)瑜伽

　　一、山式

　　把兩條腿分開，身體保持直立，脊柱不可以彎曲，雙手自然地放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，雙手臂伸過頭部上方，手掌向前，頭向上仰起。

　　吐氣，雙手臂回都體側(cè)，頭部還原。重復(fù)姿勢6-8次。

　　在整個運動的過程中，要吸緊小肚子，然后放松胸部肌肉。

　　通過這個姿勢，大量的新鮮空氣會借由擴(kuò)張的胸部進(jìn)入體內(nèi)，半夢半醒的狀態(tài)很快消失，身體和意識被一齊喚醒。

　　二、半前彎后仰式

　　兩腳分開與肩同寬，雙手在腰部，如有必要可稍微彎曲膝蓋，吸氣，髖部(胯骨)向前推，身體后仰。

　　吐氣，身體向前彎曲，并盡可能保持背部平直的狀態(tài)。重復(fù)姿勢6-8次。

　　要當(dāng)心，在身體向后面的時候，要放松肩膀和脖子。

　　這是一個很好的溫暖脊椎的姿勢。練習(xí)之后，會感到從脊椎向外散發(fā)熱量，身體的活力被逐漸調(diào)動出來了，似乎召喚著你開始下一個練習(xí)。

　　三、雙手跪地式

　　右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。

　　吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。

　　四、抬臀挺胸式

　　將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸。

　　一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。

　　吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。

　　同時，這四個姿勢都能有效促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)新陳代謝，也能讓你的早餐有個好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出媽媽親手炮制的味道哦。想家的時候，想媽媽的時候，就開始這樣練習(xí)吧。

　　結(jié)語：清晨幾分鐘對于一整天的時候和工作的效率都是非常關(guān)鍵的，今天我們和大家一起分享了幾組清晨瑜伽動作，希望大家可以多加練習(xí)，相信通過一段時間的瑜伽練習(xí)，我們的精氣神就都會有明顯的提升。小編祝愿每一個人都有一個好心情。