從瑜伽呼吸開(kāi)始

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有好心情!<<<指尖一個(gè)小運(yùn)動(dòng)排毒效果非常驚人

　　動(dòng)作1

　　盤(pán)腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動(dòng)作2

　　讓我們的兩只手掌心往上，安放在膝蓋上。

　　眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。

　　可以放一個(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂(lè)，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動(dòng)作1

　　可以盤(pán)腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動(dòng)作2

　　注意放松，用我們的左邊鼻子呼吸。

　　輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。

　　用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動(dòng)作3

　　放松，用右邊鼻子呼吸。

　　拇指從右邊鼻子上放開(kāi)，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。

　　就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動(dòng)作2

　　雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。

　　呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動(dòng)作3

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。