又是一個清新的早晨，今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，非常適合我們早起練習，只需一分鐘就會讓你舒服一整天，多活二十年。大家也許會不敢相信：練習清晨瑜伽的好處真的這么神奇嗎?以下就是具體的瑜伽動作了，我們不妨一起先來進行幾組簡單的清晨瑜伽練習吧!

　　首先，小編和大家分享一下我們練習清晨瑜伽的好處有哪些?相信會有讓你心動的練習理由的!來了解一下吧!

　　一：活動筋骨

　　早晨瑜伽

　　之所以叫早晨瑜伽是因為我們的瑜伽都是在大清早進行的，所以，早起是關鍵哦!當然也不要太早了。

　　先做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　通過這組瑜伽的練習，我們會發現吸進來的氧氣在我們的體內不斷的流轉，使我們的身體升騰起一股熱流。

　　不但如此，做完之后，你會發現自己的精神狀態有了很大的改善。

　　二：增加身體靈活性

　　扭轉式瑜伽

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。

　　轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然后換個方向再做一次。

　　練習這一組瑜伽會讓我們的胸部以及臀部都更加的靈活，也可以有效的刺激我們的神經系統等等，可以讓我們的體態更加的輕盈。

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。活神經系統，提高警覺性。

　　三：精力更加的充沛

　　瑜伽休息式

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。

　　雙眼跟著指尖，張開我們的雙臂，同時，張開我們的雙腿，雙眼同樣看著足見，保持十秒左右。

　　刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。提高自信，建立對內在力量的感覺。

　　早上練瑜伽注意這幾點

　　1.練習的衣服有什么要求

　　好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子好是束腳的，以便于練習倒立。

　　2.每次要練習多長，是否需要天天練習

　　好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。

　　關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。

　　堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。

　　3.練習場地的限制

　　練習好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。

　　地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。

　　練習好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　當我們練習瑜伽的時候一些不起眼的呼吸節奏就會非常影響我們的練習效果，下面我們就一起來了解下吧!