睡前瑜伽姿勢以及好處

　　開髖動作

　　開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由于髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

　　把我們的雙手輕輕地放在髖骨上，保持-10分鐘。

　　開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。

　　側躺扭轉

　　睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

　　先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　讓我們的右手觸到左膝，然后，用左腳向身體右側靠，左手平穩地置于地。

　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

　　前彎鴿式

　　前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群，尤其對于平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積。

　　建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側經絡暖身，更快進入前彎鴿式動作。

　　雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

　　腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。

　　若覺得下犬式腿后側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向后伸直。

　　右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。

　　雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋著地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復動作。

　　筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會一高一低歪斜，避免受傷。

　　抬腿動作

　　睡前抬腿有助下半身血液循環流動，有助改善大腿、小腿曲線。

　　坐姿，左側身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。

　　也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀，可伸展大腿內側肌肉，且同樣可輔助開髖。

　　轉身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。

　　后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。

　　結語：睡前瑜伽適合我們在睡覺前的幾分鐘來練習，對于很多的失眠人士而言，練習睡前瑜伽是一種非常不錯的選擇。今天小編和大家一起分享了很多的睡前瑜伽姿勢，希望感興趣的朋友回家之后可以多加練習，相信經過一段時間的練習，睡眠質量和個人的精氣神都會有很大的提高。