理療瑜伽幫你排清體內毒素—讓你紅光滿面

　　三角式

　　1、山式站姿，右腳往右邊跨一步，距離大概為兩個肩膀的寬度。<<<一白遮百丑早起一動作美白又抗皺

　　2、吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　3、呼氣時左腳向左打開90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，朝左邊彎腰，我們的左手盡量摸到地面。

　　上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　4、停留時間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　5、自然垂下雙手回到山立功放松。

　　慢慢還原，然后換另外一邊進行，重復動作。

　　三角轉動式

　　1、請保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開。

　　2、吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　3、呼氣時左腳向左打開90度，身體轉向左側。

　　呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時間為10秒至1分鐘。

　　4、吸氣，雙臂帶動身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。

　　5、呼氣雙手還原身體兩側，山立式放松。交換體位練習。

　　側角伸展式

　　1、山立功站好，將雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂體側平舉掌心向下。

　　2、將左腳向左轉90度，右腳稍向右轉30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關節伸直。

　　3、向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。

　　4、吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。

　　5、呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側伸展，左側身體側臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。

　　6、停留30秒，做緩慢深長的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調整呼吸。

　　加強側伸展式

　　1、從基本三角式，左腳向左轉90度，右腳向左扭轉60度，雙手移至體后，指尖向上，掌心相對合十于兩肩胛之間。

　　2、吸氣，挺胸，呼氣向后伸展背，整個身體轉向左側。

　　3、繼續呼氣，以腰為基點，向前折疊身體，向上提拔膝蓋。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂頭，額頭觸脛骨。

　　4、正常呼吸，保持這個姿勢20秒左右。

　　5、吸氣時，雙腳向前轉動，身體轉向正前方，慢慢抬頭回正中。

　　6、右腳向右扭轉90度，左腳向右扭轉60度。交換體位練習。

　　頭倒立式

　　值得注意的是，生理期內的女性、高/低血壓患者不要做這個練習。高度近視和眼部手術后的患者、血液病患者也要在醫生的許可后方可練習。

　　1、跪立在墊子上，挺直腰背地坐著。呼氣時，將軀干向前，額頭放在地面，雙手十指交叉，掌心對著自己，放在頭前，略向前，抬頭將發際線區域放在地面上。

　　2、豎起腳尖，立起身體。

　　3、稍向前移動雙腳，不要過分前移，當感覺身體有向前滾翻的感覺時，就停下來，稍向后壓腳跟，移送一點點臀，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側，雙腿離開地面，在這個姿勢上稍停留。

　　4、一旦身體穩定就有控制地向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，注意在動作的過程中，伸展骨盆，調整骨盆位置，以保證身體完成動作時與地面垂直。

　　如果不注意動作過程中骨盆的調整，就會造成動作定型時身體同地面不是垂直的。當達成了這個姿勢后再去調整骨盆，就會有較高的難度。

　　5、在這個姿勢上停留30秒左右，正常呼吸。屈雙膝，有控制地放落雙腿，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥在墊子上，稍停留10秒左右。慢慢地伸直身體，跪坐回腳跟，稍休息。