年輕是一種非常富有的資本，今天小編就和大家一起分享一下讓你顯得更富有的一個小方法—練習瑜伽。沒有錯，練習瑜伽你會感受到深深的“富足感”，一種金錢和豪車都給不了的，非常充實的富足感。以下就是今天要學習的瑜伽動作，大家和小編一起練幾組瑜伽入門動作吧!相信你會愛上瑜伽，更愛自己。

　　第一式：全蝗蟲式做法

　　做法

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面。進行4次呼吸練習。

　　健身專家提示

　　腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　第二式：船式

　　做法

　　躺在瑜伽墊上，將我們的靠枕放在腿上。吸氣的同時慢慢地抬起我們的身軀和兩條腿，保持瑜伽呼吸三次左右。呼吸的時候注意保持我們的姿勢不要變即可。

　　健身專家提示

　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示

　　改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法

　　躺在瑜伽墊上，保持面部是朝上的。還是將我們的靠枕放在臀部下，豎起我們的兩條腿靠在墻上。保持這一動作3分鐘即可。

　　健身專家提示

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　練習瑜伽腰部放松術

　　1、跪坐在地板上。臀部落在雙腳上。

　　2、上身向前彎曲，含胸。前額貼放在地板上，雙手盡量向前伸展。

　　3、保持15-20秒。如果是在動作與動作的間隙做，15-20秒足矣，如果是在練習結束后做，可以讓停留的時間再長一些。

　　練習瑜伽的好處

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

　　4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

　　在所有瑜伽姿勢中還有哪些小動作是需要我們特別留意的的呢?