專屬易胖體質的減肥瑜伽—瑜伽入門

　　肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。練習瑜伽可以有效的減肥瘦身。<<<空腹做這運動等于在吃不老仙丹

　　1.嬰兒式

　　坐穩腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個人狀態做調整，注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力盡量離開地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊。

　　Step2

　　呼氣，在上半身往前伸的時候，慢慢的往下面趴，但是我們的臀部不能離開腳后跟。

　　2.牛貓式

　　藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　Step1

　　雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　Step2

　　吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是后一個抬起的動作。

　　Step3

　　深深地吸氣，吸氣的同時縮緊我們的腹部，我們的肋骨跟胸口同時向內縮，讓背部拱到高的地方，眼睛看著我們的肚臍。

　　3.英雄二式

　　如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄二式在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

　　Step1

　　腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

　　Step2

　　左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

　　Step3

　　后雙手往左右兩側伸直呈一直線，視線則看往左側。相同動作可以換邊再重復。

　　4.三角式

　　動作中可拉開腳后側筋，延展大腿后側肌肉，促進下半身循環，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

　　Step1

　　雙腳打開，腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平，左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。

　　Step2

　　左手往身體右側延展，帶動頭部與上半身往右側延伸，可伸展左側腰身。

　　Step3

　　左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重復動作。