減肥瑜伽是一種深受都市青年喜愛的健身運動項目，沒有瑜伽基礎的朋友可以找相關的瑜伽視頻教程初級和我們小編一起從零開始練瑜伽，以下是我們要學習的瑜伽入門動作，很簡單。大家不妨和小編一起來練習下吧!

　　瑜伽的練習是一個循序漸進的過程，很多的初學在練習瑜伽的第一天并不能很好的了解到瑜伽練習的真諦，還需要更加勤奮的練習哦!

　　動作1

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　動作2

　　做這一瑜伽動作的時候，我們需要放松身體，躺在瑜伽瑜伽墊上，面部保持向上的狀態(tài)，將我們的手臂放在身體的一邊就可以了。抬起我們的雙腳，注意保持身體的平衡。

　　動作3

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。

　　好處

　　經(jīng)常練習這一瑜伽動作，會讓我們的女性朋友保持年輕健康的精神狀態(tài)，對緩解面部疲勞也有著明顯的幫助哦!

　　動作4

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　好處

　　此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養(yǎng)作用。

　　動作5

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。

　　吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下。

　　兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　好處

　　有助于體內能量的補充和提升，通過經(jīng)絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

　　動作6

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。

　　動作7

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。

　　動作8

　　仰臥，雙腿并攏。吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　好處

　　這是一個女性自我保健的標準動作。

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。