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瑜伽入門 女人不要等年老色衰才想起做這事(3)

  練習瑜伽的好處

  練習瑜伽讓歲月為你駐足

  脊柱扭動式

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。

  吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前。

  正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  功效

  可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

  睡前瘦腰

  臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。

  平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦。

  腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

  平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒。

  吸氣,保持姿勢的同時,換腿進行。

  平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。

  頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行。

  俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面。

  吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止。

  仰躺抬臀

  骨盆蜷曲,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調整好呼吸,準備開始運動。

  臀部要確實地收緊,從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

  仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。

  功效

  調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。

  側臥彎曲

  預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動。向右側臥,身體彎曲,以手掌制成頭部,肩膀放松,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放松。

  平穩地控制動作,做完一邊之后,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到大程度。

  右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復做10次。

  功效

  鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉。

  脊柱扭動式

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  吸氣,伸直脊柱。

  呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。

  正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  功效

  對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養系統,提高的控制能力。

  結語:很多事情不能等,比如說養生。在很多的養生運動中,瑜伽可以說是適合我們女性朋友的運動之一了。今天我們和大家分享了這么多的瑜伽姿勢,只要大家勤加練習就一定會使自己長久保持在一個年輕的狀態下。練習瑜伽讓歲月為你駐足!

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