練習瑜伽讓歲月為你駐足

　　瑜伽入門練習

　　1、向上提升

　　將兩手置于額頭上方。兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。

　　此動作是為了增強我們唇部肌肉，所以，用力不必太大。

　　2、滑動按摩

　　兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩。

　　按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒。恢復自然，重復數次。

　　做此動作的時候我們需要完全借助我們的手勁。

　　3、拇指提升

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升。感受下巴的肌肉被拉緊。

　　放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　4、循環提升

　　不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。

　　用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。

　　然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。

　　重復5次后，換另一側進行。

　　5、叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。

　　呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸氣，抬高臀部，頭項頂地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。

　　保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。

　　6、獅王瑜伽

　　獅子式大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。坐在地面上。雙腿向前伸直。

　　抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

　　身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出哈的聲音。呼吸須經由喉部后部進行。

　　當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。

　　然后重復這個體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。

　　7、四周扭動

　　用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

　　8、四指推升

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側。

　　如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。

　　后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。