學(xué)生怎樣減肥快有效
現(xiàn)在這個以“瘦”為美的時代，似乎人人都要減肥，學(xué)生也不例外。但學(xué)生處于發(fā)育成長階段，怎樣減肥才能健康不傷身呢?下面就來介紹幾個適合學(xué)生的減肥方法。
1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非常活躍的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
3、規(guī)律的減肥瑜伽練習(xí)
半側(cè)式
功效
可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。
半側(cè)式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。
不僅如此，練習(xí)這個動作還可以幫助我們緩解便秘和腰椎疾病等等。
①坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。
背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。
②把我們的一條腿緩緩地移動至另一條腿的的附近，放松身體。
然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
③將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。
然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。
如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。
④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。
此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。
⑤慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達(dá)的程度。
轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。
比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。
此時，你的那條伸直的腿依然朝東。
⑥轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。
此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。
⑦慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。
反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
⑧休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
⑨每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，多不要超過10遍。
