無論大家再怎么強調微胖的各種可愛，還是阻擋不了各位愛美女性對瘦的極致追求!今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，各位辦公白領若是沒有時間就利用睡前幾分鐘做一做睡前瑜伽也是不錯的選擇哦!下面我們就餓和大家一起倆學習具體的瑜伽動作吧!

　　梨式是一組非常簡單的基礎瑜伽動作，適合我們的初學者進行練習。大家在練習瑜伽梨式的時候要注意保持瑜伽呼吸的節奏。

　　1、梨式

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

　　把我們上面的姿勢保持10到15秒即可，慢慢地進行瑜伽呼吸，彎曲我們的雙膝，伸展我們的脊椎，直到我們的臀部回歸到地面上。

　　2、戰士II式

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。

　　將這一動作保持在1分鐘，深吸一口氣的同時慢慢地伸直我們的右腿，隨后左腿重復右腿的動作，練習一次即可。

　　3、三角轉動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。

　　眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復到一開始的姿勢，然后換一邊在練習。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

　　6、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。

　　保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。