孕婦瑜伽練習的好處

　　完全的瑜伽呼吸

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習之后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常了。<<<保護你的小心臟女人要做此事

　　用下面方法練習完全的呼吸

　　輕輕吸氣，首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。

　　然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部將會向內緊收。

　　現在你已經吸氣吸到雙肺的大容量。現在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了大量的空氣。

　　然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環下去。“完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。

　　不同的各階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做，就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩定、漸進的。

　　練習的時間

　　每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。

　　但是，當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，當你發現自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經常性地做這個練習了。

　　益處

　　瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應，血液得到凈化，肺部組織(體素)更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。

　　橫膈膜和胸腔都得到發展和加強。活力與耐力均有增長。面色更好。而且，也許重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。

　　孕婦瑜伽注意事項

　　孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。應該考慮鍛煉的次數、強度、時間和類型。

　　1、鍛煉次數

　　新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。

　　如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。

　　然后再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

　　2、鍛煉強度

　　整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。

　　因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。

　　測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏。

　　如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放于頸部一側，頜下約三指處。

　　測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。

　　此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。