瑜伽可以減肥嗎

　　練習(xí)瑜伽可以幫助我們?nèi)贾苄危焖贉p肥。

　　側(cè)身暮光式

　　針對(duì)部位

　　大腿、臀部和肩部

　　1、沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。

　　吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。

　　2、吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。

　　掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。

　　3、保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

　　分腿站立伸展式

　　針對(duì)部位：腹部和大腿

　　1、側(cè)身暮光式準(zhǔn)備，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來(lái)。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

　　2、吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點(diǎn)，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。

　　集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個(gè) 動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重，可以將雙手放在臀部或大腿來(lái)分擔(dān)壓力。

　　3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

　　瘦身瑜伽入門動(dòng)作

　　第一節(jié)踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　第二節(jié)貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。

　　吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　第三節(jié)坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié)坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。