睡前瑜伽動作
1.簡易坐調息
動作分解
簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助于身體放松，心情平靜，增強神經系統功能。
2.坐姿側伸展
動作分解
自然地坐下，輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。
接著，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效
放松腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
動作分解
簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。
呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效
輕松，盡量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
動作分解
呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側。
掌心相對交叉握住，吸氣不動。呼氣，手臂向前推，背部往后推。
頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。
功效
放松背和頸部后側。
結語：每一天的生活都是一個新的開始，今天我們和大家分享的這些瑜伽動作都是對大家的健康大有裨益的。我們希望這樣的分享會為大家的生活增添一些樂趣，當然，分享的終目的還是為了讓大家更加方便的去鍛煉，去堅持練習瑜伽。
