血氣不足，不但會讓女性朋友的臉頰暗淡無光，更要命的是會加快女性朋友的衰老速度。今天我們和大家分享2組可以幫助我們補(bǔ)血益氣，活血舒筋的睡前瑜伽入門動作，初學(xué)者可以從零開始練瑜伽，相信通過一定時間的瑜伽練習(xí)，你一定會有驚人的改變的。

　　在我們進(jìn)行今天的瑜伽練習(xí)之前，大家先做一個簡單的瑜伽呼吸練習(xí)。這樣會讓我們更加的集中注意力，更有利于瑜伽練習(xí)。

　　睡前瑜伽入門動作1

　　以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來，便于進(jìn)行深呼吸。而且，還是瑜伽的代表動作之一。

　　腳板緊貼著地面，重要的是，要一邊巧妙地調(diào)整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。

　　大家注意了，我們在練習(xí)這一瑜伽動作的時候，請保持我們的腳掌緊貼地面，以便于我們更好的支撐起自己的身體。

　　從而達(dá)到安心凝神的作用，讓身體有充實感。不要著急，慢慢地試一下做動作吧。

　　動作效果

　　能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情郁結(jié)和倦怠感，讓精神能夠高度集中。

　　另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　動作介紹

　　1.先合攏我們的兩只腳，收縮小肚子。塔器頭部，挺起胸部，保持立正的姿勢。

　　同時，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。身體重心放在兩腳上。

　　2.右腳往前跨出一大步，讓前后腿的距離保持在1～1.2米之內(nèi)。

　　有意識地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉(zhuǎn)向正前方。

　　另外，盆骨也要面向正前方，同時，要確認(rèn)左側(cè)盆骨沒有打開。

　　3.接著2的動作，腿部姿勢固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。

　　4.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。

　　這個時候，有很多人后腿的膝蓋會彎曲起來，所以，要有意識地讓腳后跟用力壓著地面，從后腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進(jìn)入體內(nèi)。

　　保持住這個姿勢，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸之后，恢復(fù)到動作1。

　　睡前瑜伽入門動作2

　　這次所介紹的動作是面向初學(xué)者的，鍛煉身體平衡性的動作。

　　另外，用單手抓住一條腿，并且敞開胸腔這樣的動作，能擴(kuò)大肩胛骨的可活動范圍，更便于進(jìn)行深呼吸。這樣能快速消除整個背部的疲勞，以及肌肉僵硬。

　　另外，正因為這個動作有點像舞蹈，還能讓你的姿勢更加優(yōu)美。

　　動作效果

　　能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢，提高集中力。

　　而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。

　　動作介紹

　　1.同樣是雙腿并攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。

　　身體重心放在雙腳上。

　　2.右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。

　　左手的拇指和食指相接，形成一個小圈，另外三個手指伸直。這樣更便于做動作的同時，用丹田進(jìn)行呼吸。

　　注意

　　如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動作即可，不要勉強(qiáng)，以免讓自己受傷。

　　3.接著2的動作，讓右腳腳后跟在身體后側(cè)向著天花板的方向，向上抬高。

　　左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。

　　但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸，然后恢復(fù)到動作1的姿勢，換一邊，重復(fù)做一次該動作。