理療瑜伽動(dòng)作

　　袋鼠式

　　體式介招

　　在這個(gè)體式中,身體像一只袋鼠,因此而得名。這個(gè)體式是在半蓮花加強(qiáng)前曲伸展的基礎(chǔ)上，單腳離地，身體僅靠雙手支撐地面而成。<<<這一個(gè)小動(dòng)作讓女人挺起胸來(lái)做人

　　呼吸要點(diǎn)

　　身體前屈時(shí)呼氣，在動(dòng)作過(guò)程中保待穩(wěn)定、均勻地呼吸。

　　1、按基本站姿站立，兩腳并瓏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、抬起左腳，屈膝，把腳背放在右大腿的根部;右腿獨(dú)立，保持身體平衡。

　　3、以髖關(guān)節(jié)為軸，身體向下彎曲，脊背保持筆直;同時(shí)伸出雙手，撐在地面上。

　　4、右腿屈膝，膝蓋慢慢跪下去，直到腳尖點(diǎn)地;挺干下伏，重心完全放在雙手上。

　　5、調(diào)勻呼吸，深吸一口氣，雙手用力撐起，右腳尖離地;屏住呼吸，保持?jǐn)?shù)秒鐘。呼氣放下右腳，恢復(fù)站姿，換腳反復(fù)練習(xí)。

　　戰(zhàn)士三式

　　體式介紹

　　戰(zhàn)士三式是比戰(zhàn)士二式更為強(qiáng)烈的后續(xù)體式。通過(guò)練習(xí)這一體式，傳達(dá)的是一種和諧、均衡與力量。

　　呼吸要點(diǎn)

　　身體前傾時(shí)呼氣，腿抬離地面時(shí)吸氣，在保持過(guò)程中呼吸自然而深長(zhǎng)。

　　1、按基本站站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、吸氣，雙手在胸前合十，接著雙臂向上抬舉，直到雙臂夾住雙耳，合十的手掌置于頭頂上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

　　3、慢慢彎腰，身體前傾;同時(shí)抬起右腿，伸直，與手臂、軀干呈一條直線，平行于地面，保持平衡，此姿勢(shì)停留3次呼吸以上?；謴?fù)站姿，換腿反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，軀干與腿都保持筆直狀態(tài)，抬起的腿盡量向外延伸，感受那種軀體拉伸的感覺(jué);完成動(dòng)作的關(guān)鍵是腿部的力量感和平衡感，不要使用蠻力，過(guò)分勉強(qiáng)自己。

　　不要把重心錯(cuò)誤地放在腳后跟上，這樣會(huì)阻礙身體的均衡，而且還會(huì)導(dǎo)致胃部突出，降低身體的靈敏度。

　　站立直角式

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。

　　3、深呼氣，前傾的上身保持與我們的地面平行。

　　4、吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

　　反功三角式

　　1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3、緩緩地呼氣，讓我們的身體往右側(cè)屈，保持我們的手臂和地面垂直。

　　4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5、呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。