我們今天和大家一起來學習一些可以修煉我們的女性氣質，提高我們自信心的瘦身瑜伽動作，自信是每一位女性朋友的必備品。如何擁有呢?通過練習幾組經典的睡前瑜伽就可以達成所愿哦!讓我們從幾組簡單的入門瑜伽動作開始學起吧!

　　在我們練習瑜伽之前，小編先和大家分享一下我們的瑜伽練習的小竅門，大家在練習之前不妨來了解一下，會讓我們的瑜伽練習事半功倍哦!

　　動作更加有效的竅門

　　提示

　　每個動作一定要有所停留，多做幾遍。體位準確后再換下一個體式。

　　訓練時間

　　下午和晚上，每次20~30分鐘。

　　1、含胸半立式

　　這是我們今天的第一個瑜伽動作，我們要放松全身，集中注意力，平靜的坐在瑜伽墊上，屈腿。

　　吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

　　吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。

　　2、“V”字前伸式

　　上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　　將我們的左手放在咯吱窩里，右手臂放在身體的后面，伸展我們的臂膀，注意手指點地，這個動作需要我們保持13秒左右。

　　如果一開始您掌握不好平衡也沒關系，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

　　3、“V”字平衡式

　　當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。

　　4、擴胸式

　　身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

　　5、彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　6、半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。

　　呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　7、勇士式

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。