我們經常坐在電腦桌前的OL都會對自己的身材十分的在意，因為缺少鍛煉，我們的身材就會非常容易變形，所以，我們這里向大家推薦幾組瑜伽動作，其中包含減肥瑜伽和瘦身瑜伽，大家可以利用自己的空閑時間來練習一下，對自己的身材大有裨益哦!

　　下面我們的就和大家從非常好學的半側式瑜伽動作開始學起吧!半側式瑜伽瑜伽是一個深受瑜伽練習者喜歡的瑜伽體式，大家不妨也來學習下吧!

　　半側式

　　功效：可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。

　　半側式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。

　　不僅如此，練習這個動作還可以幫助我們緩解便秘和腰椎疾病等等。

　　①坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。

　　背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　?、诎盐覀兊囊粭l腿緩緩地移動至另一條腿的的附近，放松身體。

　　然后，把腳跟放到這條腿的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　?、蹖⑸熘蓖纫粋鹊氖痔?，與伸直的腿平行。

　　然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

　　如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　?、芴鹆硪恢皇郑咽终品旁谘?。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。

　　此時，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

　　⑤慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。

　　轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。

　　此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

　?、揶D體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。

　　此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到遠的距離。

　?、呗鼩?，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。

　　反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　⑧休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　?、崦刻靸赏冉惶婢毩?-10遍，多不要超過10遍。

　　合掌式

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