瘦手臂的瑜伽
怎樣做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。<<<改變好女人一生的睡前小動作
保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
②背后延展式
端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個動作時要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
③展臂運動式
雙手握緊啞鈴，肩關節往后擺動，手臂往后拉伸，停留8秒。右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒。
怎樣做瑜伽瘦手臂：平舉式
①單臂側平舉式
兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側平舉，與肩平行。重復做12次，然后換邊進行。
②前平舉式
站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復做10次。
怎樣做瑜伽瘦手臂：握拳式
①握拳高舉式
雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重復做4次。
②握拳扭轉式
雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒。
怎樣做瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重復做8次。
②雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復做8次。
怎樣做瑜伽瘦手臂：坐姿瘦臂操
臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。
調整呼吸，放松心情。慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。
保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。
