又是一個不錯的早上，我們很多朋友都非常喜歡在早上做一些瑜伽動作來開始我們一天的好心情，今天我們小編繼續和大家一起學習幾組減肥瑜伽和瘦身瑜伽，大家可以抽空和我們一起來練習一下，對我們的身體是非常有好處的哦!大家來了解一下吧!

　　讓我們從非常簡單的背部伸展運動開始學習吧!這是一組對我們的腰背非常有好處的動作，也非常的容易做，大家來體驗一下吧!

　　背部伸展

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。

　　從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。

　　盡量的托起我們的上身，使之和地面保持平行即可，注意放松我們的身體。

　　此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

　　點評：比較適合給坐辦公室MM練習，因為OL平時運動較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。

　　下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。

　　注意將我們剛才的動作維持10秒左右，，呼吸結束后回歸我們的準備動作。

　　重復10到12次，每次休息30秒。

　　點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低。

　　下拉

　　站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。

　　坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。

　　保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。

　　點評：很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定只適合OL,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

　　肩部挺舉

　　坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。

　　把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。

　　重復20次，每兩次休息30秒。

　　點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。

　　蛙式

　　消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　　不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。

　　保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

　　如果大腿內側肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　點評：減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。

　　交叉合掌式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

　　后背合掌式

　　端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。