練習瑜伽輕松減肚子

　　一、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。

　　保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　二、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　三、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　四、倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身回流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

　　五、上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠感化。

　　六、脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。

　　轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。

　　吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

　　七、三角式

　　身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

　　輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。

　　八、坐姿單抬腿

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　結語：減肥瑜伽已經成為很多人減肥瘦身的主要手段，走進瑜伽館你會發現不管是男女老少都非常喜歡練習瑜伽，我們這里給大家介紹的幾組瑜伽動作都非常的簡單的，希望通過對上面的瑜伽動作的練習能夠使大家擁有更加健康的身體和更加曼妙的身姿。