瑜伽招式堅持練必瘦無疑

　　一、熱身動作

　　全蝗蟲式

　　二、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。<<<幾個小動作即可讓你光彩照人

　　吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。

　　連結這個姿式畸形呼吸6～8次。

　　每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。

　　吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。

　　可反復這個姿式3～5次。

　　三、船式

　　仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。

　　呼氣時復原，如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿。

　　借助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經，起到安神感化，改進就寢品質。

　　四、三角轉動式

　　自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。

　　右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。

　　五、貓弓背式

　　跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　六、簡化脊柱扭動式

　　坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。

　　呼氣，把軀干轉回原位。換另一側。