健身的運動項目很多，而每一種運動方式都有其特點，瑜伽健身不僅可以滿足我們在外形上的要求，還可以幫助我們整治一下浮躁的內心，當然，我們今天要說的可不是練習瑜伽的好處，我們想說的是練習這些瑜伽動作的佳時機，什么時候去練習瘦身瑜伽會讓我們事半功倍呢?

　　什么時候做什么動作，這些都是有講究的，今天小編就和大家一起來探討一下其中的奧妙吧!

　　早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

　　除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

　　天馬行空的SOHO一族

　　這類工作性質的人群會比較自由，相信你可以很自如的安排好自己的瑜伽練習計劃。

　　在這種情況下，你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間。

　　好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

　　這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。

　　長期練習瑜伽無疑會讓我們的健康水平得以提高，心態自然也會越來越好。

　　當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

　　居家的全職主婦

　　上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程交替進行你的生活重心完全在孩子、老公和家務上，家人和做不完的家務不經意間成為你堅持瑜伽練習的阻力—清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是采購家用。

　　對于你來說，上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程的交替進行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

　　中高級練習者的瑜伽升級版對于中高級練習者來說，選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。

　　在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

　　如果你希望進步得更快，那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。

　　先確定自己希望在哪方面得到提高，然后根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時間。

　　比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習能獲得好的效果。

　　你想打開髖關節或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多。

　　下面給大家介紹幾組適合絕大多數人群練習的瑜伽動作

　　1.祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　2.樹式

　　自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

　　右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　3.戰士式

　　兩腿前后盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，后面的腿盡量伸直。

　　腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。

　　保持動作30秒左右。交換腿重復動作。

　　4.三角伸展式

　　雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。

　　上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

　　左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

　　5.船式

　　坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。

　　伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。