很多恩愛的夫妻都紛紛加入到我們的瑜伽練習中來，走進瑜伽館你就會發現很多的夫妻，一起練習瑜伽，一起討論瑜伽。我們也非常的提倡夫妻共同練習瑜伽，不管是練習減肥瑜伽還是情侶瑜伽，通過練習這些瑜伽動作都可幫助我們提升夫妻的感情，還可以幫助我們鍛煉身體。

　　下面我們就和大家一起來練習幾組非常簡單的普拉提姿勢，對增進我們的夫妻感情有很多的好處哦。

　　夫妻經常做此事能白頭偕老相伴一生

　　在此，推薦一些簡單的普拉提姿勢，可以做一個簡單的熱身動作。

　　第一，平躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。

　　練習這個動作的時候，我們要注意呼吸的節奏，要均勻要緩慢，呼氣的同時還要將我們的腹部收緊。

　　第二，俯臥，四肢著地。收縮腹部肌肉，盡量將肚臍部抬離地面，然后慢慢放下。吸氣并抬頭，手臂和胸部離開地面，收緊背部肌肉。

　　第三，雙手撐地，呈俯臥撐姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒，然后放松。

　　側平板式

　　作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。

　　請把我們這個動作維持7個呼吸左右。換另一邊重復練習一些。

　　貓伸展變化式

　　作用：強化關節，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重復。

　　樹式

　　男女左右站立，雙手上下合掌。分別將外側腿上提，放于內側大腿中段，膝關節向旁側打開。

　　特色特色功效：這個動作可以刺激會陰穴，促進生殖系統周圍的血液循環。

　　幻椅前屈

　　男女前后完全貼合地站好，雙腿分開與肩同寬。同時慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，兩人上身向下彎曲。女性的雙手盡量去抓男性的腳踝。

　　特色特色功效：這是讓男性盡顯雄風的動作，不僅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。　　

　　戰斗士2式

　　在幻椅前屈的基礎上，二人將右腳同時向前邁出一步，做成弓箭步。上身同時向左側轉動，男性用雙手固定住女性的腰，女性打開雙臂呈迎風姿態。

　　特色特色功效：這個體位可以讓情侶感受到絕對的浪漫，泰坦尼克式的經典，讓你們在收縮腰部肌肉的同時找到二人世界的絕對情趣。

　　雙人V字伸展式

　　男女相對屈膝而坐，將雙腳相貼，向上伸展，雙手相握。

　　特色特色功效：它可增加臀部肌肉的彈性，讓觸摸的感覺更加美妙。加強腿部韌帶的柔韌性，以便于在夜里浪漫的親熱時刻，可以做出更多的高難度動作。

　　雙角

　　女性坐于地面，將雙腿分開90o，雙手盡量去觸摸自己的腳踝。男性以同樣姿勢位于女性身后，緊緊環抱住女性。

　　特色特色功效：兩人大腿內側的韌帶將得到拉伸。從后環抱的溫柔，讓女性感受到來自男性的體貼和安全感。

　　回望

　　男女并排坐在一起，伸直雙腿。同時將內側的腳從上方繞過放到另一條腿的外側，內側的手臂放于身后，支撐身體。然后抬頭挺胸向身后回望。

　　特色特色功效：這個加強大腿內側肌肉的力量和彈性的動作，可幫助男性增加親密時刻大腿肌肉的持久力，有效延長溫情時刻。

　　千千結

　　女性打開右腿到旁側，彎曲左腿將足跟收回。

　　右手放置于左腿，左手盡量抓住自己的右腳腳尖。

　　男性彎曲右腿，打開左腿，將上身轉向女方，將右手環抱住女方的腰，用左手抓住自己的左腳腳尖。

　　特色特色功效：既增強了腰部的柔韌性，又讓二人在溫情時刻貼合的更加緊密。

　　相信這個有點難度系數的動作，能給你們增加快樂的情愫。

　　心心相印

　　兩個人面對面地像日本人一樣雙膝并攏跪好，放松腳背，可以選擇雙手或者單手相對。

　　特色特色功效：經過前面動作的熱身和鋪墊，現在的二人世界應該是四目相對雙手相握的時刻。

　　把握美好的夜晚時分，慢慢的放松，充滿情意的看著對方的眼睛，讓彼此的愛來融化夜的寧靜。

　　1. 一個人練習瑜伽，會有很多自己想做卻又做不到的體位和動作。

　　如果是情侶練習，還可以增進雙方的感情和默契。

　　2. 練習前做一些簡單的熱身運動，例如踢腿、高抬腿等，以免拉傷肌肉。

　　3. 每個動作均保持3～8個呼吸時間即可。