白領(lǐng)瘦身瑜伽動(dòng)作

　　對(duì)白領(lǐng)們來說，容易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了。

　　積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦，但要是你肯努力練習(xí)以下這三套瘦腰瑜伽配合瑜伽呼吸，一個(gè)月你就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡般的消失。

　　呼吸是一個(gè)連續(xù)不斷的過程，人在吸氣之后會(huì)自然地呼氣，調(diào)息就是讓這一連續(xù)過程出現(xiàn)停頓的想法。對(duì)于初練瑜伽調(diào)息的人，我有如下忠告與建議。

　　1、好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。

　　2、在練習(xí)之前，好排空體內(nèi)廢物，這樣會(huì)感覺更舒適些。

　　3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習(xí)四次，少也要一次，且日出之前練習(xí)好。

　　5、在調(diào)息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

　　7、在呼吸過程中，不應(yīng)有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時(shí)間太長，接下來你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

　　8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習(xí)懸吸。

　　9、懸吸的時(shí)間不要太長，以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。

　　11、練習(xí)時(shí)不要太過心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。

　　備注：懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

　　Part 1

　　1、身體坐直。

　　收腹挺胸。

　　雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高。

　　雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球。

　　2、上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　眼睛始終看著右手方向。

　　注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地。

　　3、停留十秒后回到動(dòng)作1、重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次。

　　Part 2

　　1、雙手臂彎曲。

　　前半臂支地。

　　上半身傾斜與地面成45度角。

　　雙腿并攏彎曲，腳掌貼地。

　　2、雙腿往上抬起。

　　同時(shí)頭部往前方，直到額頭碰到膝蓋為止。

　　3、頭部往回仰。

　　恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢(shì)。

　　雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角。

　　4、吸氣，重復(fù)動(dòng)作2。

　　此組動(dòng)作重復(fù)7-8次。

　　Part 3

　　1、俯躺地面。

　　雙腿伸直分開與肩同寬。

　　雙手貼地放在身體兩側(cè)。

　　2、左手慢慢抬高至離地面10公分處。

　　同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。

　　3、停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢(shì)。

　　左右邊輪流各重復(fù)5次。

　　錯(cuò)誤示范

　　手抬得過高，胸部離地。

　　右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變。