瑜伽初學者如何調息

　　《瑜伽經》中記載：連續過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產生停頓，調息就是隨著停頓而出現的一種靜止狀態。

　　已發現，這種靜止狀態在間隔和時間延續性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細致難察。

　　也就是說，呼吸是一個連續不斷的過程，人在吸氣之后會自然地呼氣，調息就是讓這一連續過程出現停頓的想法。

　　對于初練瑜伽調息的人，我有如下忠告與建議

　　1、好在空腹時練習調息。

　　2、在練習之前，好排空體內廢物。

　　這樣會感覺更舒適些。

　　3、練習環境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習四次。

　　少也要一次。

　　且日出之前練習好。

　　5、在調息的過程中。

　　始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

　　7、在呼吸過程中。

　　不應有急促的感覺。

　　如有就說明你一吸一呼的時間太長。

　　接下來你就應該減少吸氣量。

　　只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

　　8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習懸吸。

　　9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏。

　　就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。

　　11、練習時不要太過心急。

　　急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習懸吸。

　　備注：懸息分為內懸息和外懸息。

　　內懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

　　四類人慎練瑜伽

　　骨質疏松癥者，練習要小心

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

　　血液凝固疾病者，避免練習

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

　　癲癇、大腦皮質受損者

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

　　結語：這世界上有很多的減肥瘦身方法，如果說我們每一個都有需要減肥的話，那么，這個世界上應該大多數的人都在練習減肥瑜伽，減肥瑜伽是一種非常時尚的減肥方法，深受很多的減肥人士的喜愛，因為練習瑜伽減肥的效果也是非常的不錯的。