瑜伽的減肥已經(jīng)非常的風(fēng)靡，我們很多的朋友都在練習(xí)瑜伽的時(shí)候感到十分的愉悅，這不僅是來自減肥成效的一種的喜悅更是一種練習(xí)瑜伽的過程十分的讓人放松和愜意，相信這也是為什么這么多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽的原因所在吧!

　　如果你是每天都在不停的抱著手機(jī)的手機(jī)黨，那么，你就更加應(yīng)該做這個(gè)了。

　　天天玩手機(jī)快做這一運(yùn)動(dòng)

　　科普：普拉提所有練習(xí)中，都夸大中心的概念。

　　無論是站立，坐還是臥，你身材的中心就是你平衡的癥結(jié)。

　　我們的腰和腹部還有胯部都是身體部位中非常中心的位置。

　　練習(xí)中要準(zhǔn)確地利用你的中心，發(fā)揮它們的力氣。

　　柔腰練習(xí)組一：旋腰拉鋸

　　動(dòng)作要點(diǎn)：結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動(dòng)作。

　　動(dòng)作結(jié)果：特別壓縮并柔軟腰腹斜肌。

　　這些動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腿部韌性。

　　動(dòng)作：90度直坐在墊子上，堅(jiān)持上體的伸展，牢固。

　　腰部有意識(shí)地收緊上提。

　　雙臂側(cè)伸展，齊肩。

　　雙腳趾指向天花板。

　　動(dòng)作：吸氣，堅(jiān)持上體向上伸展。

　　同時(shí)從腰部開始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn)(留心不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn))，堅(jiān)持腰部以下仍然牢固地坐在墊子上。

　　動(dòng)作：呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。

　　留心上提并壓縮肋骨和腹部。

　　向后伸展的手臂要堅(jiān)持展開。

　　動(dòng)作：開始于身材側(cè)臥，伸展雙腿。

　　一手托住頭部，另一只手扶在身材前方的地面上調(diào)和身材的平衡。

　　柔腰練習(xí)組二：側(cè)臥踢腿

　　動(dòng)作要點(diǎn)：一側(cè)腿完成后，再進(jìn)行另一側(cè)腿練習(xí)。

　　動(dòng)作結(jié)果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側(cè)。

　　同時(shí)挑釁身材的平衡能力。

　　動(dòng)作：?jiǎn)瓮壬熘碧崞穑铍p腿形成一個(gè)打開后的剪刀形。

　　假如認(rèn)為堅(jiān)持身材的平衡相比吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。

　　向著落腿時(shí)要緩慢，懂得有下壓的感到。

　　堅(jiān)持上體的伸展，牢固。

　　下側(cè)的腰部要有意識(shí)地收緊上提。

　　吸氣時(shí)向上伸展踢腿，呼氣時(shí)有力地下壓落腿。

　　高下為一次，進(jìn)行6～8次。

　　動(dòng)作：依據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展進(jìn)步，剪刀盡可能打開。

　　柔腰練習(xí)組三：貓的姿勢(shì)

　　雙手和雙膝著地，肘部位于肩膀正下方。

　　手指伸開，中指向前方，放松神經(jīng)。

　　將腰部向下壓，呈一弧形。

　　頭抬高，輕輕閉眼睛靜心。

　　背部盡量拱起，頭部下降。

　　做深呼吸。

　　體驗(yàn)分享

　　初練習(xí)瑜伽的時(shí)候，總有幾次感覺不是很舒暢淋漓。

　　后來在有一本瑜伽書中看到，“只要充分活動(dòng)腰部，神經(jīng)就會(huì)感到暢快。”

　　這才明白，是因?yàn)闆]有安排腰部的動(dòng)作，所以總不盡興。

　　鍛煉腰部的動(dòng)作有很多，關(guān)于這個(gè)我們有專門的文章介紹，感興趣的朋友可以去看看，體會(huì)一下腰部和神經(jīng)的聯(lián)系是否那么緊密。

　　反正我每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都一定不會(huì)忽略了重要的腰部。