很多的朋友都在尋找一個快速有效的減肥方法，我們的減肥方法有很多，但是要找到一個如意的方法真的很不容易，其實直接簡單的減肥方法就在我們的平時生活中，我們這里向大家推薦幾組動作都非常的簡單，大家來學(xué)習(xí)下吧!

　　讓我們從橋式開始學(xué)習(xí)吧!

　　做這運動竟可以減肥我也是醉了

　　動作一：橋式

　　準(zhǔn)備動作：仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。

　　左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

　　步驟：將我們的臀部向上弓起，吸氣。

　　分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側(cè)的腿和臀向上推，然后再放下回到準(zhǔn)備時的姿勢。

　　緩慢重復(fù)10到15次。

　　然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動作。

　　注意事項：將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　動作二：踢腿動作

　　準(zhǔn)備動作：側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。

　　步驟：將上側(cè)腿抬高擺動一圈，然后放下。

　　放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準(zhǔn)備動作。

　　重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

　　注意事項：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。

　　可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

　　動作三：弓步平衡

　　準(zhǔn)備動作：單腳站立，另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上。

　　兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方。

　　步驟：昂首站立，雙手從支撐拱抬起舉過頭頂。

　　弓步向前，與彎曲腿相反側(cè)的手觸摸地板，然后回到準(zhǔn)備姿勢。

　　緩慢重復(fù)10次，然后換另一側(cè)。

　　注意事項：弓步的時候注意翹臀，并保持背部挺直。

　　當(dāng)回到平衡姿勢時昂首直立，雙手垂放至腹部下方。

　　這套動作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉，還能訓(xùn)練控制力和爆發(fā)力。

　　動作四：側(cè)踢腿

　　準(zhǔn)備動作：側(cè)臥前臂支撐地面，膝蓋微屈。

　　保持腹部懸空，肩膀放松，支撐手臂壓在墊子上。

　　步驟：將腿伸直，抬起髖部，用手臂和腳支撐起身體。

　　將上側(cè)手臂伸展。

　　將上側(cè)的腿抬起與髖同高。

　　將腿和髖部放下，回到準(zhǔn)備動作。

　　緩慢重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

　　注意事項：注意當(dāng)抬高臀部的同時，推動前臂并抬高小腹。

　　當(dāng)抬高上側(cè)腿部時，下側(cè)的腿也向下推。

　　這套動作將鍛煉臀部肌肉與整合身體軸心和肩膀的穩(wěn)定性相結(jié)合，讓全身得到一次強化鞏固訓(xùn)練。