頸椎病患者怎么練瑜珈

　　1、下頜畫圈

　　保持頸椎伸展，兩眼向前平視。

　　下頜向前探出，順時針轉圈、轉出時吸氣，轉回時呼氣。

　　轉5~10圈。然后逆時針轉圈。

　　2、頸部彎曲

　　注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時呼氣，回正時吸氣。

　　每個方向做3~5次，中間可以休息片刻。

　　3、仰臥提頸

　　平躺在地上，兩手臂向后伸展，彎曲肘關節，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。

　　吸氣，手臂不動，努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，呼氣回到地面。

　　做3~5次，休息片刻。

　　再練習。如果能夠，也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。

　　4、頸部扭轉

　　向左向右扭轉頸椎，分為側平視、向后下方以及后上方看，也就是每一個扭轉方向有三個動作。

　　比如向左扭轉，左平視，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。

　　5、拮抗頸椎

　　頸椎單獨運動時用手加一個阻力。

　　比如在脖子向左彎曲的運動中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠。

　　頸椎病練習瑜珈的注意事項

　　一般來講，瑜伽的每個動作都是循序漸進的，而每個人的柔韌性和體質都有不同，但大部分動作都是需要大限度的拉伸，從而達到大程度上的緩解。

　　但如果患者有頸椎病的話，平時脖子又活動得少，頸椎本來就不健康，突然頻繁地練肯定會疼痛，繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。

　　因為人體平視的時候，頸椎的正常曲度是生理前曲25°，這時肌肉和骨骼都保持平衡。

　　一旦頸椎曲度發生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之到來。

　　頸椎曲度變直，頸部神經就會受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕癥的是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木。

　　頸椎病患者過度地進行拉伸鍛煉，等于是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情。

　　瑜伽鍛煉時，人體的肩、頸等部位長期固定在一個非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均，而在拉伸過程中，身體一側的肌肉處于緊張狀態且承受的壓力過大，這時，肌肉將現局部疲勞，導致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等癥狀。

　　因此，部分頸椎病患者不適合練瑜伽，當然也不能一概而論，在瑜伽的動作里面也有簡單易掌握的動作，對于頸椎病的緩解也是有一定幫助的，能在一定程度上促進頸部血液循環和緩解頸部肌肉的緊張。

　　結語：不管社外界環境多么的浮躁，我們女人都要認真的對待自己，尤其是對待健康這些問題更不能有半點馬虎，練習瑜伽可以幫助我們強健身體，也可以幫助我們緩解身體的一些不適，我們大家何不好好的練習呢?從現在起，練習瑜伽遇見更好的自己。