女性朋友的健康的問題是非常需要我們關注的問題，隨著社會步伐的不斷加快，我們很多的女性朋友背不同的角色所包圍著，很少有時間來顧及自己的健康問題，長時間的忽視對健康的關注是很危險的。今天我們就和大家一起來通過兩個簡單的動作來關注我們的女性健康。

　　這是兩個非常簡單的動作，我們沒有任何瑜伽基礎的朋友也可以練習，我們先從虎式開始學習吧!

　　女人做這動作讓你健康添活力

　　一、瑜伽虎式

　　1、動作過程

　　取雷電式：移動身體成跪撐，向前看。

　　吸氣向后伸展左腿，與地甲行，然后屈左膝，腳趾指向頭部，抬頭，保持這個姿勢幾秒鐘。

　　繃直我們的腿部，吐氣。

　　屈膝收腹，左膝碰鼻尖腳不落地。

　　眼睛看著膝蓋，保持幾秒鐘;換腿動作相同。

　　2、呼吸

　　腿后伸的時候吸氣，屈膝的時候屏息，屈膝收腹到胸部的時候呼氣。

　　注意：請把這個動作交換腿再練習一遍。

　　3、要訣

　　身體：保持頭脊柱在一條直線上。

　　意識：在動作過程中，關注每一節脊椎的屈伸過程;保持時，關注心輪。

　　4、益處

　　鍛煉脊椎，放松神經系統。

　　強化生殖器官，特別對產后婦女的恢復有好處，還可以減去髖部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。

　　關于虎式瑜伽動作的注意點

　　動作要領：雙腿分開與髖同寬。

　　膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺，腳背要緊貼在地面上。

　　吸氣，頭部抬起，腰背下壓。

　　左腿慢慢向后伸直并抬起，保持這個姿勢并做5～10個呼吸。

　　之后再慢慢放下，換腿重復進行，雙腿各做10～20下。

　　二、貓伸展式

　　1、動作過程

　　取雷電坐，向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。

　　吸氣，抬頭，脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。

　　呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。練習5～10次。

　　2、呼吸

　　做這個動作時，盡可能慢地呼吸。

　　呼氣和吸氣都好用5秒鐘或更多時間。

　　3、要訣

　　身體：腰椎開始到胸椎和頸椎，從下往上一節節地伸展和彎曲，要清晰地感覺每一個脊椎的活動。

　　意識：在動作過程中，關注每一節脊椎的屈伸的過程，保持時，關注心輪。

　　4、益處

　　使脊柱更富彈性，對肩頸部有放松和理療效果;疏通中脈，對中樞神經系統有滋養和強化作用;改善血液循環，使消化系統得到增強，并可減少腹部多余脂肪。

　　能強化女性的生殖系統，孕婦在懷孕后6個月練習，可以有效地幫助分娩，同時對產后子宮復位也有良好效果。

　　這個體位還可以緩解經期婦女的痛經。

　　保持虎式動作，在抬起右腿的時候左手同時離開地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個姿勢做5～10個呼吸，之后換另一側手臂和腿重復進行。