簡單兩式瑜伽有效改善貧血

　　倒箭式

　　動作

　　1、仰臥。

　　手心向下置于體側(cè)，抬起雙腿直到與地面垂直。

　　2、升起上身軀干。

　　肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體。

　　上身軀干與地面成45度角。

　　保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回復(fù)時，收腹。

　　兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面。

　　慢慢將軀干放開，回復(fù)到躺著的姿勢。

　　提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。

　　作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。

　　倒立式

　　動作

　　1、仰臥掌心向下。

　　兩臂放于體側(cè)。

　　2、兩臂下按。

　　慢慢抬起雙腿。

　　并向后方移動，伸展在頭部之上，超過頭部。

　　3、屈肘。

　　雙手托住下腰部。

　　撐起上體，收下巴。

　　頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿。

　　均勻呼吸，保持1-3分鐘。

　　4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。

　　5、回位時，先放低雙腿，放下雙手。

　　依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

　　提示：當(dāng)訓(xùn)練完成后，可將雙手放開。

　　十指相交，手心向背。

　　伸直手臂放于地面上。

　　堅(jiān)持30-60秒鐘。

　　另一種提高式是將雙手放開。

　　手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。

　　作用：可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)養(yǎng)大腦，補(bǔ)充活力，松馳休息。

　　減輕貧血、癲癇癥，防止消除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。

　　警告：高血壓病人慎做此練習(xí)。

　　結(jié)語：越來越多的朋友喜歡結(jié)伴一起練習(xí)瑜伽動作，練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為很多的朋友業(yè)余生活中不可或缺的部分，我們相信只要大家都堅(jiān)持練習(xí)，就一定會擁有一個健康的身體，我們的生活才會得以輕松愉悅的繼續(xù)，不是嗎?