一天中的不同時段，我們的精神面貌是截然不同的，想高效的減肥，就應該遵循自然規律按照每個時段的體能情況來進行不同的減肥訓練，練習我們的減肥瑜伽也是如此，今天，小編就給大家整理了以下不同時段的減肥瑜伽動作，大家不妨來練習一下吧!
下面，就讓我們從早上的瑜伽練習開始吧!
女人這樣做讓你減肥事半功倍
早晨怎么做減肥瑜伽
1、雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側。
縮緊肚臍，肛門。
讓我們吸氣的同時將我們的兩只手向上舉起。
垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍眼看天花板。
一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置于兩腳前方外側，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。
2、雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力。
吸氣(收腹)之后緩緩地呼氣。
一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。
3、左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。
一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳后跟墊在臀部上，深呼吸5次。
一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳后退與左腳并攏。
一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。
4、雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對。
一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
5、以山式為基礎站姿，雙腳相距3-4步，前腳屈膝，移動你的后腳，使后腿伸直。
你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。
吸氣，雙手舉起高于頭部，雙手合十，指尖指向天空。
放松你的肩膀。眼睛朝前看。
保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。
中午怎么做減肥瑜伽
1、俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息。
屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬。
呼氣，感覺肋骨、盆骨壓向地面。
吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面。
向上伸展你的雙腿，盡可能的離開地面，手臂伸直，但不要僵直。
抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應保持順暢，讓你的眼影舒服放松。
保持這個姿勢30秒-1分鐘，然后慢慢恢復。
2、跪在地上，腳背緊貼地面。
呼氣，慢慢坐下，放松你的膝蓋。
讓你的雙腿并攏，雙手放在大腿上。保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。
把你的手放在背后，在十指緊扣。
呼氣，向后伸展你的手臂。這樣做你會感到肩膀和胸部張開。
呼氣，你的上身從臀部向前彎曲。呼氣，向上抬起手臂至你舒適的高度。
身體繼續向前彎曲，直至前額觸碰地面。如果你的前額無法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾。保持這個動作30秒至3分鐘。
3、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直。
雙手自然放在身體兩側，掌心向下。
呼氣，感覺背部緊貼地面。
吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起，保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。
4、以山式為基礎站姿，讓你的雙腳向前邁一步，讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上。
如果覺得不穩，調整站姿直至站穩。
身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面。
伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部，保持這個姿勢30秒。恢復，重復另一側。
晚上怎么做減肥瑜伽
1、盤腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地板貼近。
一邊吸氣，一邊將左手支撐于身側，舉起右手，伸展右側身體。
把臉和胸朝向天花板，指尖繃直。
然后一邊呼氣，一邊將雙手置于身后，頭部緩緩在后方垂下。
一邊吸氣一邊直起上身。
然后一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側，身體向左側前屈，雙手置于地面。放松頭頸部，深呼吸5次。
2、用雙手支撐住背部，抬起雙腳，腳尖置于頭部前方。
深呼吸5次，一邊呼氣一邊將腿部放回原位。
仰躺于地板。一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。
深呼吸5次，屏住呼吸，將雙腿放回原位。
3、一邊吸氣，一邊將頭部和背部恢復原位。
一邊呼氣，一邊將膝部曲起，雙手從內側握住腳底。深呼吸5次。
一邊吸氣，一邊用膝部用力，將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。
深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手置于身側，使背部著地。
將雙手雙腳自然伸展，呈大字型平躺于地板。邊呼吸邊將身體放松。
4、以山式為基礎姿勢，吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松。
你的左手肘放在右手肘上，用你的左手環抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，讓身體的重量轉移到左腳。
讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿，仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持這個動作30秒到3分鐘。
