教你兩式可改善貧血的瑜伽

　　倒箭式

　　動作

　　1、仰臥，手心向下置于體側，抬起雙腿直到與地面垂直。

　　2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回復時，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，慢慢將軀干放開，回復到躺著的姿勢。

　　提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。

　　作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。

　　倒立式

　　動作

　　1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側。

　　2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿。

　　并向后方移動，伸展在頭部之上，超過頭部。

　　3、屈肘，雙手托住下腰部。

　　撐起上體，收下巴。

　　頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿。

　　均勻呼吸，保持1-3分鐘。

　　4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。

　　5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

　　提示：當訓練完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。

　　堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。

　　作用：可全面增進人體機能健康，補養大腦，補充活力，松馳休息。

　　減輕貧血、癲癇癥，防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。

　　警告：高血壓病人慎做此練習。

　　結語：有許多的時候的那個我們想放棄的的時候，總會有一股力量推動我們繼續向前，不要止步，減肥也是如此。當我們想放棄的時候我們總是會想當初我們決定減肥的時刻，那一刻我們是相信自己的，然后，我們會繼續相信自己，就算有很多有的困難也無懼。