腰作為身體的中間部位有著不可替代的作用，功能性作用暫不說，一個(gè)婀娜纖細(xì)的腰肢無(wú)疑會(huì)給我們?cè)鎏韼追峙憎攘Γ嘈艣]有一個(gè)女性朋友會(huì)拒絕如此的誘惑，那么，我們?cè)鯓硬拍軗碛腥绱说难?下面小編就給大家介紹一些吧!

　　首先，我們?cè)谧鲆韵逻\(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)大家調(diào)整好呼吸，放松全身。

　　女人想要婀娜身姿快做這一運(yùn)動(dòng)

　　鴿子式篇

　　鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式，因?yàn)閯?dòng)作時(shí)胸部挺起如同一只凸胸鴿而得名。

　　鴿子式不僅會(huì)強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，還能使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。

　　1. 完全的放松自己，坐姿。

　　左腿往后伸展，右腿屈膝緊貼地面，身體稍微彎向往右腿。

　　2. 兩手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包圍住左腳尖。

　　3. 右手越過腦后，左手也在腦后的位置與右手交叉。

　　4. 請(qǐng)將我們的眼睛往右上方看。

　　維持身體姿勢(shì)30-60秒，期間進(jìn)行腹式呼吸。

　　5. 松開交叉的雙手，左腿緩慢放置地面。

　　恢復(fù)一開始的姿勢(shì)，再換腿進(jìn)行另一方向的動(dòng)作。

　　6. 后以蓮花坐的姿勢(shì)作為終止。

　　調(diào)整自己的呼吸。

　　注意

　　1. 要防止腰部彎曲。

　　2. 兩邊的動(dòng)作都要跟著做，練習(xí)的時(shí)候比較兩邊的動(dòng)作，如果哪邊做得不夠好的要再加強(qiáng)練習(xí)。

　　半月式篇

　　半月式看起來(lái)是很簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，但是因?yàn)槭且杏檬褂酶共苛α?，所以是很辛苦的哦?/p>

　　1. 兩手扣在一起，面向正面站著。

　　2. 吸氣的同時(shí)，兩手掌緊貼。

　　手肘伸直，兩手大限度向上提起。

　　3. 呼氣的同時(shí)，上半身向左側(cè)傾斜，會(huì)感受到盆骨向右邊推進(jìn)，身體大限度拉伸。

　　4. 扶正身體，調(diào)整呼吸。

　　再改變方向進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　注意

　　1. 胳膊和脖子不能僵直。

　　上半身向側(cè)邊伸展的時(shí)候，身體不要向前傾斜，臀部也不要彎向背后。

　　2. 做半月式姿勢(shì)的時(shí)候，因?yàn)橐褂玫礁共?、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能搖晃。

　　半月式的變形姿勢(shì)

　　1. 改變手部姿勢(shì)，按照半月式的步驟反復(fù)進(jìn)行即可。

　　2. 兩腿曲跪在地上，兩手稍微重疊于腦后，然后右腿往右側(cè)展開。右手放下并沿著腿部線條從大腿一直往腳踝伸展。

　　然后恢復(fù)兩腿曲跪、兩手重疊稍稍重疊腦后的姿勢(shì)，換左腿向左側(cè)展開。左手放下并沿著腿部線條從大腿一直往腳踝伸展的同時(shí)，右手往左上方做伸展運(yùn)動(dòng)。