將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　八、英雄改變式

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。

　　練瑜伽對我們身體有三大好處

　　1、瑜伽可以改善精神健康

　　如果你長期堅持練瑜伽，對自身的心理健康是很有好處的。

　　瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

　　練習瑜伽需要強烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。

　　因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進化心靈。

　　瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。

　　瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。

　　所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

　　2、瑜伽可以改善記憶力和注意力

　　很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習后，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

　　通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關(guān)注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個點。

　　中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

　　3、瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心

　　追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。

　　我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi)，只覺得我們進展速度緩慢。

　　在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。

　　瑜伽告訴我們，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。

　　結(jié)語：瑜伽不僅僅能夠幫你消滅肚子上的肉，而且也可以成為你好的減肥瘦身的武器。所以，美女們，你們還在等什么，趕快加入到瘦身瑜伽的行列中來吧。讓我一“瘦”到底，成為一個讓人眼前一亮的標志美女。